熬夜是现在的普遍现象 ， 久而久之就成了一种坏习惯 ， 也有一些奋斗的年轻人 ， 和一些在学校里刻苦的孩子 ， 熬夜对肝的损害非常严重 ， 我们该怎么办呢 ， 一起了解具体营养补充吧 。
上班族熬夜后遗症：黑眼圈
很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡 ， 并出现严重的黑眼圈 ， 如何去除黑眼圈对于现在的夜猫子一族而言 ， 这是他们最为关心的话题了 。其实就如何去除黑眼圈而言 ， 饮食进补也是至关重要的 。
鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等 ， 都是清肝明目的佳品 ， 日常饮食中不妨多选食 。
进补方法：枸杞子素来有养肝明目之功效 ， 对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症状很有效 。你可以将枸杞子一小把、红枣3—4粒放入玻璃杯中 ， 以开水冲泡饮用 。如果熬夜后附带有口干舌燥、牙龈肿疼的状况 ， 可另加几朵白菊花一起冲服 。
上班族熬夜后遗症：肌肤暗淡
本来皮肤在晚上22点左右应该开始进入新陈代谢、休养生息的状态 ， 所以熬夜会造成皮肤暗淡及干涩、皱纹丛生 。
猕猴桃在水果中属于含有较多维生素C的佳品 ， 猪脚则以含有大量的胶原蛋白而著称 ， 此二者均有助于防止皮肤的水分流失、并能补充肌肤修复所需要的养分 ， 使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽 。
进补方法：当归补血活血 ， 且含有丰富的微量元素 ， 能够营养皮肤；枸杞子滋补肝肾 ， 具有抗衰老、护肤美容的效果 。煲汤时可放入适量的当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材 ， 均有很好的调节内分泌、养血效果 ， 每周应喝2-3次 。
上班族熬夜后遗症：痤疮
除了青春期雄激素分泌过多、父母的体质遗传等是痤疮的诱发因素外 ， 频繁的熬夜也会导致内分泌紊乱 ， 肌肤水油失衡 ， 油脂分泌增多 ， 堵塞毛孔 ， 成为脸上长痘痘的一个重要因素 。
进补方法：应少吃甜食、辛辣刺激和油腻的食物 ， 比如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品以及含有过多动物脂肪的肥肉 ， 都能很好地预防或减轻痘痘 。多吃蔬菜和水果 ， 特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物 ， 有利于保持大便的通畅 ， 及时排除体内的毒素 。此外 ， 多吃猕猴桃、葡萄、黄瓜、菠菜等高解毒的食物 。
上班族熬夜后遗症：疲劳
熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加 ， 加上熬夜时会不停的思考、而周遭的环境又大多空气流通不畅 ， 因此大脑感到加倍的疲劳 。大脑很挑剔 ， 只喜欢既美味又有营养的食物 ， 偏爱含有较多卵磷脂、谷氨酸的食品 ， 比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂 ， 而燕麦则含有丰富的B族维生素 ， 这些都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效 。
进补方法：人参自古就是补益元气、抗疲劳的最佳选择 。准备人参10克 ， 山药、糯米各50克 ， 红糖适量；先将人参切成薄片 ， 与糯米、山药共同煮粥 ， 待粥熟时加入红糖 ， 趁温服用 ， 每天1次 。不过 ， 高血压、发烧的人不宜此法 。
【5种营养吃法赶走熬夜后遗症！】通过上述熬夜出现的疲劳、长痘等症状 ， 我们提供了进补的方法 ， 希望大家可以学会很多 ， 并且建议大家最好不要熬夜 ， 早睡早起才身体好 。
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