怎样运动缓解腰疼呢
【怎样运动缓解腰疼呢】现在有越来越多的人都会出现腰部酸痛的情况，比较严重的患者甚至是会酸痛的根本就没有办法去直立行走，这样的话就会影响到自己正常的生活 ， 甚至就连自理的能力都会受到一定的影响，所以在自己腰痛的时候就不妨去试一试穴位的按摩，这是可以很好的去缓解自己腰部疼痛的 ， 因为能够让自己腰部的肌肉得到很好的放松，而且还可以促进自己全身的血液循环 。
1. 早晨起床首先活动腰部 。每日早晨起床后，要首先活动腰部，每次摆动或摇动2—3分钟即可收到良好效果 。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛 。
2. 抽空做手足操 。方法是：
A. 站立 ， 两足尖成外八字型，略比肩宽;调整呼吸，两手上举，掌心向上 ， 至头顶后十指交叉 。
B. 十指交叉后，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直，维持1分钟左右 。复原后，再开始伸展，如此反复，多多益善，可防可治 。
3. 首先要放松自己 ， 减少身体的紧张程度 。因为紧张会让身体中的激素变多，从而致使腰酸 ， 要劳逸结合，保持愉悦的心情，这样会有很大的帮助 。
4. 保持正确姿势 。无论做什么都不能违背生理机能 。如穿着宜宽松，睡姿站姿要正确，桌椅、枕头高度要适宜，抬举东西要量力而行，即使抱孩子也应保持正确姿势;蹲下时挺直胸部 ， 站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量 。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背 ， 以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法 。
5. 睡硬板床有奇妙作用 。如果你正在腰痛，不妨从席梦思等舒适的软床下来，把毯子铺在地板上睡上几周，会使腰酸背痛减轻许多;当然，如能睡硬板床则更好
要是腰痛的患者的话就不能够再去睡席梦思的 ， 因为这种床铺太过于柔软，使得自己的腰部根本就没有办法挺直起来，所以就会让自己腰痛的情况更加的严重，那么最好是睡一些硬板床的，是可以让自己腰部受力比较均匀，会使得自己腰酸背痛的情况减轻很多的，而且还可以做一些手足方面的运动 。
推荐阅读
- 每天运动30分钟 能缓解30%的压力
- 做什么运动能够有助于排便
- 职场女性减压法 运动也消气
- 做什么运动是可以治疗驼背
- 5招缓解盛夏心理中暑
- 推迟发怒时间 缓解心理压力的六个出气筒
- 怎样去鸡皮肤呢
- 白领勿做＂过劳模＂ 调整心态可缓解压力
- 怎样能使身体美白呢
- 一个月吃了三次紧急避孕药会怎样