怎样缓解胀气好呢

相信大家都有过胀气的时候,尤其是在吃完饭后 , 有腹胀、腹痛、频繁地放屁、打嗝等的现象,有时觉得很丢脸 , 所以有胀气习惯的人很痛苦不堪 。胀气在胃里上不去、下不来,严重时还会很痛 。这样也就造成各部位的酸痛和疲劳 。那么,该怎么缓解胀气的现象呢?下面来看看下文 。
中医上认为,胀气为万病之因,由于气滞留在体内,会阻碍各种津液的循环,从而导致内脏器官的活力的受损,这样也就造成各部位的酸痛和疲劳 。所以解决胀气,也才能更好地进行养生 。
对于长时间坐办公室的人,千万不要弯腰驼背、或瘫坐在椅子上,这让只让小腹突出,引发胀气 。避免胀气应该缩小腹、拉直背脊 。
如果在用餐前休息片刻,先消除疲劳再用餐会大大缓解胃胀气 。利用饭前的15分钟,洗把脸,顺便轻轻按摩脸部与肩颈部(由下而上),让人慢慢放松下来 。
还有就是,心情不好时,匆忙进食 , 会增加肠胃的负担 , 所以避免把压力带上餐桌 。
不要边吃东西边聊天 , 或嘻哈大笑 , 以免把空气一起吃进肚子里 。
睡前可以做简单的伸展操以排除胃部累积下来的胀气,方法如下:身体平躺,手脚自然伸直 。吸气时右脚屈膝,感觉右腿挤压到腹部 。吐气时右脚放下来 。换左脚重复此动作 。
【怎样缓解胀气好呢】避免胀气才更能更好的达到食疗养生的目的 。
1、当心易“生气”食品
豆类和十字花科蔬菜,如西兰花、甘蓝中含有一种复合糖叫蜜三糖 , 这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收,当它在肠内被艰难吸收的同时,就会产生副产品—— 气体 。但是,不要因为这些食物易产气就放弃食用 , 你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况 。
2、吃盐太多也胀气
一次性吃盐过量会让身体存水,从而产生胀气 。因此要尽量避免高盐食品,如包装食品、油炸食品,尤其是罐装浓汤或方便面,一份含有的盐分就接近人体一天的需求量 。取而代之,要多食用新鲜蔬菜和全麦食品 。
3、检查食品中的糖醇
糖醇是一种甜味剂 , 多存在于口香糖或其他无糖食品中 。糖醇能够部分被消化,同时也会产生气体 。想避免胀气,在购买食品的时候,仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分,如山梨糖醇、麦芽糖醇或木糖醇等 。口香糖中含有山梨醇,因此也要少嚼口香糖 。
4、乳糖不耐易胀气
如果喝牛奶一小时内感到胀气或腹泻,甚至更严重,这是典型的乳糖不耐的症状 。有乳糖不耐症的人,其肠内的乳糖酶不足,无法充分消化乳品中的乳糖 。如果你因为乳糖不耐而胀气 , 最好的选择不是放弃牛奶,而是饮用那些不含乳糖的牛奶,或者吃一些帮助分解乳糖的药片 。
虽然高纤维食品有利于健康,但有些高纤维的蔬菜和水果可能会增加排气 。如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健康,应从少量开始,使肠子逐渐适应,这样可以减少胀气 。温馨提醒一些不容易消化的食物要注意食用,胃胀气严重者建议好好调理肠胃,或者咨询医生 。

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