为什么明星当妈依然美如画,生娃不长肉这样做就好

为什么明星妈妈怀孕期间身材一点也不走样?小编还不约而同的想到一件事:Baby在准妈妈期间 , 完全没有孕期的水肿既视感 。除了肚子因为有宝宝鼓了起来之外,依旧是个满脸胶原蛋白的少女 。为啥人家怀孕身材一点都没走样?

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不久前,Angelababy还在为电影做巡回宣传,照片里她手脚纤细,面容娇俏,身材一点都没有走样,除了小腹微隆,根本看不出怀孕 。
像Angelababy一样的“隐形孕妇”不少 , 比如杨幂怀孕时也是除了肚子大,腿照样瘦 , 脸照样?。罩狄廊簧倥?产后3天出院神速恢复身材……

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许多准妈妈不淡定了,为什么女星生孩子都只长肚子不长肉?孕妇不应该是发胖发胖再发胖的节奏吗?孕期保持身材会不会损害宝宝的健康?
不能再放任自己胖下去
近期,BMJ杂志发表了一项研究成果,全球招募了13108位孕妇参与研究 , 发现中国孕妇的体重增长值明显高于其他国家 。
体重管理贯穿整个孕期,孕期体重增加过多与孕期糖尿病、早产、剖腹产、儿童肥胖有关 。
但孕妇也不能过瘦 , 孕期体重增加过少也有很多不良影响,如低出生体重儿、早产等 。
所以,妇女在孕期体重增加的量有一个标准范围,在这个范围内的孕妇不发生任何妊娠并发症,娩出正常新生儿的概率最高 。
那么,整个孕期体重增加多少正常?这里有一个表格可以对照参考↓

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很大一部分的中国孕妈妈,在孕期时吃了不少东西 , 补充了不少营养 , 导致体重增加了40多斤,但是生出来的宝宝却只有5斤重;
同时也有的妈妈孕期体重才增加20斤,但是生出来的宝宝却有6斤多重 , 为什么有的孕妈妈可以“长胎不长肉”,而有的孕妈妈却“长肉不长胎”呢?
要想孕期“长胎不长肉” , 就必通过饮食和运动来控制好体重 。
长肉不长胎的4个原因
1.孕前体重指数过低
一般来说,整个孕期增重25斤左右为宜,其中孕早期增重2公斤 , 孕中期和孕晚期各增重5公斤 。
然而这个标准仅针对理想体重(即体重指数BMI=18.5~23.9千克/米2)的妈妈,如果准妈妈孕前属于低体重(即BMI<18.5) 。
那么整个孕期需要增重12.4~18公斤,也就是说越瘦的孕妇需要增加更多的重量,才能满足胎儿的需要 。
如果你是个瘦孕妇,那么孕期增重了30多斤 , 宝宝生出来才5斤并不是件奇怪的事情 。

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2.孕早期吃太多
有的准妈妈并不是瘦子,可是同样长肉不长胎,那么有可能是孕期饮食没有规划好 , 一般来说孕早期胚胎体重增长慢并不需要过多的营养 。
而孕中期和孕后期胎儿生长速度很快则需要大量的营养,如果准妈妈在孕早期就拼命地吃 , 那只能是自己变成大胖子,而对宝宝用处不大 。
因为孕妇怀孕期间,母体的养分首先供应的是给胎儿 , 就算孕妇不吃饭,腹中胎儿也会自动从母体吸收养分 。
这时候 , 那些超重的准妈妈就开始想,是不是在孕期晚期时候少吃点,让宝宝直接吸收自己身体内的养分呢?
3.孕期饮食热量过高
孕期吃太多必然会发胖,可是有的准妈食量不大,体重却增加很多,原因是食物的热量过高 , 身体吸收好有关 。也跟食物的烹饪方式也有关 。
举个例子,同样是100克米饭和25克鸡肉食材,如果是一份白米饭(116kcal)加一份蒸鸡(45kcal) , 摄取的热量就是161kcal;
而如果做成鸡焗饭,热量就变成213kcal,一下增加了52kcal , 这也是提倡饮食清淡的原因之一 。
4.孕期运动少
孕期吃太多必然会发胖,可是有的准妈妈食量与孕前并没有改变,体重却增加很多 , 究其原因,多数为孕前经常运动健身者 。
每周1-2次剧烈体育运动如羽毛球或网球,孕期则封山育林停止所有运动 , 运动耗的能全省下长膘了,停止运动2个月体重就哗哗上涨啦 。
孕中期后,没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇,强烈推荐孕期进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动 。

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制订专属“长胎不长肉”食谱
很多女明星都是“长胎不长肉”的典范,网络上也流传着各种各样的明星孕期食谱 , 那么我们自己是否也可以制订专属于自己的孕期食谱呢?
究竟怎么吃才可能长胎不长肉呢?建议妈妈可以参考两种做法,第一种是食物交换份法 , 第二种是手掌法则 。

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◆食物交换份法:计算热量来搭配食谱
第一步:计算标准体重
计算公式(理想体重=身高(cm)-105)的标准来测量标准体重,列如一名孕妇身高为166cm , 那么得出她的标准体重应该是166减去105,即61公斤 。
第二步:计算每日所需的总热量
按照孕期的热量供给要求,每日应摄入的热能标准为30~38千卡/公斤体重/日,计算出全天所需总热量为1800~2280千卡 。
第三步:搭配每日的食物
一般来说,建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%~20%,脂肪占总热量的比例为25%~30%,碳水化合物占总热量的比例为50% 。
准妈妈可以参考“食物交换份”来得知每种食物的热量,来搭配出每天的食物 。
◆手掌法则:用手来量出食物的量
如果觉得食物交换份法太专业,准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量,方法很简单 。

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1.蔬菜—手抓量,两只手能够抓住的菜量(1把) , 可相当于500克的量 。
2.蛋白质—掌心量或两指并拢量,50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉;
或者是相当于厚两指宽,与两指(食指和中指)长度和宽度一致的瘦肉量 。每天吃50~100克的瘦肉可满足一天的需求 。
3.脂肪—拇指尖量,一个指节大小的油相当于10克 。
此外,为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配,李映桃医师还提出了孕中晚期饮食“九个一”标准,供准妈妈们参考 。
“九个一”分别为:一杯适合的奶制品(250~500ml);一份粮食(250~300g)粗细搭配;一斤蔬菜(250g绿叶);
1~2个水果(150~300g);100克豆制品;100克肉类(无腿>两条腿>四条腿);一个鸡蛋;调味品(油25g、盐6g);饮水量(1000~2000毫升) 。
总结:孕妇的身体好坏代表着身体内婴儿是否的健康,婴儿所需要的营养都是来自母体,我们不能盲目地学明星,为保持苗条身材,刻意在孕期减食 。
但也不能不加节制地胡吃海喝,放任自己在孕期过多过快地增加体重,要有合理饮食习惯 , 做到各方面营养齐全 。
【为什么明星当妈依然美如画,生娃不长肉这样做就好】 在平时在做一些缓慢运动也有利于身体内胎儿的健康,只有这样才能保证胎儿在体内健康茁壮的成长 。

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