锻炼身体肌肉酸痛怎么办
【锻炼身体肌肉酸痛怎么办】对一个不经常锻炼的人来说，偶尔运动一下就感到全身肌肉酸痛 ， 当然运动量过大的话，即便有运动的习惯，锻炼完之后还是避免不了肌肉酸痛 。锻炼身体肌肉酸痛怎么办呢？其实运动之后肌肉酸痛是常见的现象 ， 只有在运动前后稍加注意就能有效缓解疼痛，具体方法如下：
休息，休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
伸展练习 ， 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
拍打按摩，对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主 ， 头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部 。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位 。拍打时 ， 注意背部宜轻，下肢可偏重 。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿 。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动 。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟 。
如果您在运动之后也感觉全身不适的话 。希望上面关于锻炼身体肌肉酸痛怎么办的介绍对您有所帮助 。很多人在剧烈运动之后 ， 喜欢冲冷水澡 。这种做法是绝对不可以的，容易产生肌肉痉挛，所以即便再热，也不可冲凉水澡，稍微休息一会就可以了 。
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