备孕期间适合做的运动有哪些？备孕期间做什么运动有助于好孕？下面看看这些适合备孕期间做的运动，你都做了吗？
备孕期间适合做的运动
【备孕期间做这些运动有助好孕哦~】 ? 慢跑或快走 ?
适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量 ， 燃烧多余脂肪；运动前 ， 应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服；期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间 ， 不宜劳累；请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行 。
? 散步 ?
散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快 ， 也不用走的时间过长；刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急 ， 以免对身体震动太大或造成疲劳；散步时不要穿高跟鞋，最好穿软底的运动鞋；最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故 。
? 游泳 ?
游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性；游泳可以增加心肺功能 ， 还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好的心态；需要注意的是 ， 游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，容易造成肌肉痉挛等 。
? 瑜伽 ?
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力 ， 提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法 ， 有利于日后分娩 。
? 普拉提 ?
普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕时期的运动；普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助；而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习 。
运动注意事项 | 运动前要热身
运动前 ， 最好做肢体伸展运动，为有氧代谢运动做准备 。
| 运动的时间
每次运动时间最好定为30～60分钟 。每天8～12时、14～17时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时段 ， 若在此时间里进行健身锻炼和运动将会收到较好的效果；而每天3～5时、12～14时则是人体机能相对低速状态，如果在此段时间里从事体育运动．易出现疲劳 。
| 运动前不要吃得过饱
最好运动前1～2小时吃饭 。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，如果运动前吃得过饱，胃肠膨胀，膈肌运动受阻，腹式呼吸不畅，会影响健康 。
文章插图
| 运动前应少食易产生气体的食物
如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等，因肠胃运动缓慢 ， 气体不易排出 ， 会造成气体淤积，运动时易产生腹痛 。
| 运动时不宜急停
运动突然急“刹车”，全身血液不能及时回流心脏 ， 心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，甚至出现休克症状，因此运动后应继续做放松运动 。
| 运动后不要大量喝水
夏天运动出汗多，易渴，如果这时大量喝水，会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担 。大量喝水还会引起体内盐分大量流失 ， 从而导致抽筋、痉挛等现象 。正确的做法是 ， 运动后稍事休息 ， 再适量喝点淡盐水 。
| 运动后不要马上吃冷饮
人体正常体温约37℃，运动后体温升至39℃或更高 ， 如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱 ， 出现痉挛 ， 引起胃肠绞痛 。
| 运动后不要立即吃饭
运动时，胃肠供血少，运动后立即吃饭，会影响胃肠消化功能，长此会引发疾病 。特别是冬季运动后，不要吃过烫食物，热刺激食管、胃肠后，易引发便血等症状 。
| 运动后不要立即洗澡
运动时，血液多在四肢及皮肤 ， 运动后血液尚未回流调整好 ， 马上洗澡 ， 会导致血液进一步集中到四肢及皮肤 ， 易造成大脑、心脏供血不足 ， 并会产生不适症状 。
温馨提醒：
在备孕期间，女性除了自身锻炼外，要求老公也参与适当的运动，身体好，对于提高孕育质量，是非常有帮助的 。
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