五个坏习惯会损害男性的肠胃

肠胃出现问题是现象非常普遍的一个现象,而一般肠胃有问题的人男性占多数,因为在生活和工作中,大部分的男性饮食不仅没有规律,而且因为工作的需要还会过度的饮酒,这些因素都会给我们的肠胃造成影响 。此外,在生活中还有一些因素会影响到肠胃,下面就来了解一下 。
缺乏运动
专家公布的一项研究显示,缺乏运动引发的肠道菌群失调,可能导致代谢性疾病和肥胖 。
吃得太油腻
长期高油、高脂饮食,吃太多肉,植物类食物吃得少,会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少,肠道产生的毒素增加,保护能力下降,形象地说就是“肠子漏了” 。此时,*免疫系统就会介入,身体开始“发炎” 。这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积,首先表现出来的症状就是肥胖,进而诱发胰岛素抵抗、动脉血管粥样硬化等改变,增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险 。
【五个坏习惯会损害男性的肠胃】滥用抗生素
滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的,一旦破坏就很难再恢复 。抗生素在杀死坏细菌的同时,也对好细菌造成致命打击,肠道的保护屏障随之被破坏,患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加 。
节食减肥
现在很多男人通过少吃饭,甚至过度节食来减肥 。调查显示,80%的减肥者经历过便秘,他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的,最常见的情况是膳食纤维摄入不足,肉蛋类吃得太多 。吃得太少会导致营养摄入不足,破坏肠道菌群平衡,引起消化功能紊乱,而且,如果肠道内没有足够的食物残渣,特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动,易导致便秘 。
乱补保健品
面对琳琅满目的保健品,有些人图方便,希望通过可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬 。专家认为,要想保持健康,我们体内需要多种有益菌,而且数量也要足够多 。但每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌,如果长期使用单一的益生元,会令肠道“微生物森林”结构单一化,不利于长期健康 。
保护肠胃怎么做才是最正确的
清晨要给胃温暖
清晨起来喝上一碗热粥是最健康的养胃秘方 。粥易消化,对胃刺激小,是早餐中的养胃佳品,含有花生、杏仁等多种营养物质的八宝粥应是早餐首选 。自以为时尚的人群清晨一起床,就从冰箱里拿出冷冷的酸奶或果汁喝下去,这样无疑是往伤口上撒盐 。*在刚刚睡醒时,身体内部的各个器官还未完全苏醒并从睡眠状态中恢复活力,此时突然进凉食,很易引起胃痉挛,并导致脾脏、肌肉组织等多系统的血流不畅与功能失调 。时间久了还会引发胃肠功能失调与全身免疫力下降 。同时,早餐期间也不宜喝凉的可乐类碳酸饮料或者饮冰咖啡 。
用餐要单纯
每次进餐后让胃消化3~4种食物最为合理,也最利于发挥胃部的生理功能 。如果吃得太杂,十几种食品下去会大大加重胃的消化负担 。我们都有这样的体会:连续几天在外面应酬,大吃大喝,再看到什么山珍海味都觉得腻,只想回家吃些清淡的食物,这就是胃部过劳的表现 。
在*所需的最主要的三大营养成分脂肪、蛋白和淀粉中,脂类食品最难消化,它需要胆汁的参与才能被完全代谢,因此所需的消化时间也最长 。用餐时要注意避免一餐中有多种高脂食品,以免胃部长时间处于消化状态,得不到休息 。
要减少多余刺激
为保护胃健康,还应特别注意减少化学刺激对胃部的伤害 。油腻的肉汤和烈酒一样伤胃,产酸食品如土豆、地瓜与甜点等可少食;过于强烈的调味品,如生葱、蒜、胡椒、咖喱、芥末等同样不能贪多 。烹调上多采用蒸、煮、焖的方法更利于对胃的保养 。
在日常生活中的很多不良的饮食习惯也会影响到肠胃的健康,所以男性朋友们一定要养成一个良好的饮食习惯 。通过上文我们也可以看出,在清晨起来喝一些比较温暖粥汤是可以暖胃润肠助消化的,肠胃不好的男性朋友可以尝试哦 。

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