女性熬夜内分泌失调 6招安眠养出好气色
随着电子产品的普遍及社会压力的增加 ， 女性晚睡的原因越来越多 。但不管是为了玩乐还是工作学习 ， 熬夜晚睡最终损害的还是女性自身的健康 ， 因此 ， 早睡安眠刻不容缓 。
一、女性熬夜危害
1、内分泌不调
女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟 ， 从而引发机体生命节律发生紊乱 。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调 ， 进而影响女性的排卵周期 。
一旦排卵周期被打乱 ， 就可能出现月经不规律 ， 随之会使孕激素分泌不平衡 。而一些女性高发肿瘤 ， 如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等 ， 都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系 。
2、破坏肌肤健康
都说女人要靠睡觉来养 ， 很多女性如果失去了充足的睡眠 ， 这肌肤状态也就会很差 。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点 ， 如果这个时间没有很好的睡觉 ， 那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏 ， 肌肤会变得越来越差 ， 女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤 。
3、免疫力低下
在熬夜之后 ， 很多人都感觉到精神不振 ， 很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息 ， 长期这样 ， 身体的免疫力会大幅下降 。如果本身就免疫力低下的人群 ， 这个时候很多疾病也会趁虚而入 。
二、安眠技巧
1、遮光
在窗帘上加个遮光层 ， 关掉所有带亮光的电器 ， 让卧室彻底黑暗 。或者换个方式 ， 睡觉的时候带上眼罩 ， 蒙上深色的布 ， 都能有效促进入睡并提高睡眠质量 。
2、睡前洗热水澡
睡觉之前的一个热水澡或者用热水泡脚 ， 可以让身体和大脑放松 ， 令你睡得更好 。
【女性熬夜内分泌失调 6招安眠养出好气色】3、睡前半小时不吃东西
不喝大量水 ， 睡前去卫生间 ， 避免起夜的干扰 。
4、睡前不要做任何动脑的活动
不要谈论让人兴奋的事情 。可以适当做点轻柔活动 ， 比如瑜伽动作 ， 或床上体操 ， 让大脑放松下来 。
5、坚持有规律的作息时间
在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
6、龙眼莲子山药粥
晚餐还可以试一下这款养生安眠粥 ， 有助于晚睡安睡 。
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克 ， 文火煮粥 ， 食时加红糖调味 。早晚食用 。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症 ， 亦宜病后调养 。
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