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几项适合上班族的运动 上班族健身的认识误区

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如今社会中 ， 许多上班族男性整日面对电脑工作 ， 长期缺乏锻炼运动 ， 导致身体一天比一天虚弱 ， 出现亚健康危机 。因此男性朋友平时一定要注意锻炼 ， 下面小编给大家介绍几种适合上班族男性朋友的锻炼方式 ， 可帮助你快速改善亚健康症状 。
动感单车
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感 ， 一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条 ， 又减小了骑车时的阻力 ， 有助于你将速度与激情发挥到最高限度 。而选择一条长短适宜的短裤或中裤 ， 则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍 。同时 ， 骑车时最好能穿硬底运动鞋 ， 这样能帮助脚固定 ， 不会在高速的运动中使脚踝受伤 。
人气要点：spining的时候 ， 别忘了戴上一双无指手套 ， 能稳握住车把的同时也保护了手掌 。
搏击
搏击是男生力与美最完美的体现 。紧身上衣是搏击时最好的选择 ， 材料则以吸汗、透气的为佳 。而裤子宽松就好 ， 但也不要过于宽大 。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作 。
【几项适合上班族的运动 上班族健身的认识误区】人气要点：你可以选择彩色的运动紧身衣 ， 那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操 。
杠铃操
杠铃操是快速的瘦身方法 ， 同时也能塑造优美的身体线条 。在练习杠铃操的时候 ， 最重要的一点是穿一条合身的短裤 。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果 ， 而 如果你穿长裤 ， 就会遮住你双腿 ， 看不见它们是否弯曲到标准 体位。短裤最好在膝关节以上 ， 能帮助你把每一个动作都做到最标准 ， 动作幅度也不容易受裤子的限 制 。
人气要点：各种各样的拳击短裤很适合 。
跑步
跑步的时候衣服宽松就好 ， 一般的T恤就可以 ， 当然选择有排汗快等功能的衣服更好 。裤子也没有太多要求 ， 只要一条棉质的运动裤 ， 便能轻易地走上跑步机了 。而 跑步鞋 ， 则在这时扮演着很重要的角色 。一双好鞋子 ， 说不定会给你带来信步闲庭的舒适感 。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋 ， 这样的跑鞋 张力 好 ，  柔软、易弯曲 ， 穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用 ， 保护你的双脚不受运动损伤 。
人气要点：就是一双绝对像样的好跑鞋 。
普拉提与瑜伽
男生在练习普拉提和瑜伽的时候 ， 虽然比女生更注重力量 ， 但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在 。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物 ， 不仅容易在运动中伤害自己 ， 也与这项运动不和谐 。衣物则最好选取轻柔下垂的布料 ， 便于一些大幅度动作的完成 。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如 。
人气要点：黑色 。做这项运动时选黑色服装永远不会错 。
上班族健身锻炼要纠正5个认识误区
1、每次锻炼时都应该大汗淋漓 。
出汗只能迅速降低体温 ， 对身体其他部位并没有多少影响 ， 更不会减肥 。你可能在一次锻炼后体重减轻 ， 这只是体内水分减少造成的暂时现象 。一旦你补充了充足的水分 ， 体重也将随之恢复 。
2、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量 。
从运动学的角度来说 ， 无论你是跑一公里 ， 还是走一公里 ， 体内消耗的能量应该是一样的 。因为能量的消耗跟你运动的距离有关 ， 而跟运动时的速度无关 。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下 ， 尽量延长运动的时间 。
3、只要到了健身房就能得到锻炼 。
这可能是大部分人的想法 。但实际上 ， 锻炼目的不明确 ， 没有得到专业的指导 ， 没有良好的积极心态 ， 不合理的运动方式都不能达到健身目的 。
4、持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性 。
扭腰 ， 弯腰 ， 左右腰部拉伸等都属于拉伸运动 。这类运动应该慢慢做 ， 不可以用力太猛 。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛 ， 放开 ， 而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧 。
5、减少腹部脂肪的最好方法是专做腹部锻炼 。
很多人认为 ， 特定区域的肌肉得到锻炼后 ， 局部脂肪就会“燃烧” ， 从而达到减肥的目的 。其实无论何种锻炼 ， 都会使你全身各个部位消耗脂肪 。如果你想要减掉局部的脂肪 ， 在做完全身的锻炼之后 ， 还应该对局部进行专门的针对性运动 。

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