卷腹脖子疼正常吗 怎么预防卷腹时脖子疼
文章插图
卷腹脖子疼正常吗
不正常 。
卷腹时依靠腹肌发力来完成的动作，锻炼的是腹部的肌肉，如果在做卷腹时出现身体非腰腹部位疼痛的现象，那么就说明卷腹动作没有做正确，这对身体是有害的 。
卷腹为什么脖子疼
动作不正确 卷腹动作不正确，容易造成颈部用力或者颈部受伤，造成脖子疼 。比如双手抱头拉伤颈椎，躺下时脖颈完全贴地导致起来时向脖颈借力，致使脖子酸痛 。
没掌握发力 卷腹是依靠腹肌发力的动作，如果没掌握好发力，腹部发力不足，就容易让其他部位比如脖颈发力代偿，导致脖子疼 。
卷腹脖子疼怎么办
停止练习 。
卷腹时发现脖子疼痛说明动作没做对，此时不应再以错误动作进行锻炼，否则降低训练效果不说，还会对颈椎造成很大伤害 。停止练习后应当重新检查自己的动作，如果不明白可以请熟悉卷腹的人士进行指导 。
已经出现脖子疼的症状，那么经过休息让其自然消失即可 。
怎么预防卷腹时脖子疼
掌握动作要点 1.下背部不能离地：卷腹时下背部一定不能离地，要保持下背部即腰部紧贴地面不运动 。只有上背部卷起，并且与地面角度不超过45度 。
2.不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病，这不仅削弱腹肌锻炼效果，还会极大伤害颈椎 。解决方法是把手放在胸前或者耳旁 。
3.双腿不能固定：双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来，伤腰又较弱锻炼效果 。
4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤 。
使用卷腹机器 如果条件允许可以使用卷腹器械进行练习 。卷腹器械能让腹肌更好的发力，不需要脖颈进行运动，对脖子和腰部都不会造成伤害 。这对不能掌握正确动作和发力的初学者尤其方便 。
【卷腹脖子疼正常吗 怎么预防卷腹时脖子疼】
推荐阅读
- 卷腹能减下巴吗 卷腹能有什么锻炼效果
- 卷腹每次做多少个 有什么锻炼效果
- 卷腹可以练马甲线吗 女性卷腹会练大腹肌吗
- 卷腹感觉不到腹部发力 你的动作可能做错了！
- 卷腹头晕怎么处理 卷腹头晕的原因
- 卷腹会伤腰吗 做卷腹腰疼是怎么回事
- 卷腹可以瘦腰吗 怎么做瘦腰效果最好
- 卷腹是有氧还是无氧 卷腹和有氧先练哪个
- 卷腹起不来怎么办 起不来也别做这个动作！
- 中药热敷有什么作用 缓解疼痛很有效果