你还在为健康与美食的选择而烦恼吗？这次为各位准备了白领一族午餐食谱 五款便当食谱健康享瘦， 步骤简单， 一看就会， 好吃又营养， 美味健康两不误 。
白领一族的午餐一般都通过外卖或下馆子解决了， 但是， 外卖或餐馆的饭菜要不油腻、要不菜色单一， 很难满足白领胃口， 而且对减肥有害无益 。 那么白领午餐吃什么好呢?最佳的减肥午餐就是自带便当， 根据减肥食谱做些简单易带的饭菜 。 小编下面推荐几款瘦身午餐便当食谱， 赶紧试着做做吧 。
文章插图
蔬菜饭
材料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个
做法：
1.将洗干净的大米放入电饭锅中， 然后倒入料酒和酱油， 盖上锅盖开始煮 。
2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小 。
3.将扇贝放入开水中焯片刻 。 在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭 。
蛋卷年糕
材料：鸡蛋1个、橄榄油、年糕10片、西红柿半个、番茄酱少许、料酒少许、酱油少许、糖少量
做法：
1.将泡发好的年糕片放入干锅中煎 。
2.待年糕变黄之后， 在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀， 再一同倒入平底锅中 。
3.煎好之后装盘， 上面放上西红柿丁， 淋上番茄酱即可 。
清新瘦身便当
材料：西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋
做法：
1. 西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用， 黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝 。
2.把所有食材放入器皿内， 调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋， 搅拌均匀即可 。
自制寿司
材料：紫菜、腊肠、芹菜、酸黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋
1.米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料， 稍微放凉 。
2.黄瓜洗干净切小条， 腊肠蒸熟切小条， 西芹切小条汆烫一下 。
3.鸡蛋3个煎成蛋皮， 切长条， 腌萝卜也切长条 。
4.取一片寿司紫菜铺于寿司帘上， 薄薄铺上米饭， 放上其他材料 。
5.边卷边利用竹帘拉紧， 卷成圆卷， 用面包刀切约半寸的小段即可 。
青豆鸡丁饭
材料：青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭
做法：
1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下 。
2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀， 然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟， 熟透后装入便当 。
3.菠菜3两， 用滚水烫过后， 拌些盐， 再放入便当中， 做为配菜 。
【白领一族午餐食谱 五款便当食谱健康享瘦】 以上就是白领一族午餐食谱 五款便当食谱健康享瘦的制作方法， 不知道各位学会了吗？更多健康饮食食谱尽在 。
推荐阅读
- 五款美容蔬果汁 忙碌白领的健康帮手
- 一个人的午餐，只有两样，10分钟就搞定
- 一家三口的午餐，发个朋友圈有人说简单，有人说复杂
- 媳妇给我做的午餐，老板说咽不下去了，老板直接说咽不下去了
- 两个人七天午餐，简单快捷的下饭菜，简单快捷，下饭免叫外卖
- 午餐备了四菜一汤，荤素搭配，清淡味美，全家都爱吃
- 晒晒我家的午餐，4个菜，个个都是懒人快手菜，简单好吃，还长力
- 天冷了，一家三口的午餐这样吃，汤鲜菜香，暖胃营养，超赞
- 美食知识|午餐肉怎么做好吃，罐头午餐肉怎么做好吃
- 午餐烤鸡腿，加入这两食材同烤，荤素搭配更营养，肉香菜也鲜