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冬季如何跑步最健康 室外跑步和跑步机跑步有哪些区别

跑步健康知识

跑步 ， 是简单的而且对人体有益的锻炼方法之一 。 跑步在我们日常生活中司空见惯 ， 它的健身功效也不言而喻 ， 现在人们的健康意识都增强了 ， 很多人都到室外跑步 ， 也有很多人都到健身房去健身 ， 跑步机更是健身房不可缺少的运行器械 ， 很多人也喜欢用跑步机进行有氧运动 。 多运动对身体确实有很多好处 ， 运动能够化解我们体内的湿气 ， 是我们保持健康的一个很重要的方法 。 那么 ， 室外跑步和跑步机跑步的区别在哪呢？下面我们就一起来了解一下吧！
室外跑步和跑步机跑步的区别
跑步机上跑步存在的问题是：（1）跑步机减掉了很多脚上的运动作用；（2）现在的运动鞋让脚很舒服 ， 有些还加了气垫 ， 这样的运动鞋大大消减了脚对地的
感知 ， 感觉越来越麻木 ， 还是穿的薄底鞋有利于健康 。
这样造成在健身房锻炼的不是经络 ， 而是肌肉 。
而户外跑步运动 ， 锻炼的是膀胱经 ， 俗话说 ， 人老腿先老 ， 其实先老的是膀胱经 ， 膀胱经对身体又是非常重要的一条经络 ， 他起点在睛明穴 ， 沿着人体后部分走到我们的小脚趾外侧 ， 人体后背和腿后部的问题都是膀胱经的问题 ， 可以由膀胱经来解决 。
跑步 ， 是简单的而且对人体有益的锻炼方法之一 。 人体各个内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程 ， 因此 ， 人在进行跑步前同样要作适当的准备活动 ， 使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作 。
跑步在我们日常生活中司空见惯 ， 它的健身功效也是不言而喻的 。 尤其是冬季 ， 经常可以看到有人晨跑 。 那么 ， 冬季跑步要做好哪些准备呢？下面我们就一起来了解一下吧！
冬季气温低 ， 外出晨跑穿着不能太单薄 ， 尤其是上腹部要注意保暖 ， 以免受凉引起脾胃不适 。 出门前最好喝一杯白开水 ， 喝水不仅能补充水分 ， 解除一夜的口干舌燥 ， 而且能降低血浓度 ， 促进血液循环和物质代谢 。
有些人习惯于一出门马上就跑 ， 其实这样不好 。 最好先搓搓手和脸 ， 轻揉两耳廓 ， 戴好手套 ， 以防止冻伤 。 再分别转动左右脚腕 ， 活动膝关节 。 最后 ， 深呼一口气 ， 调整一下心理情绪 。 这时 ， 你可以起跑了 。
冬季跑步呼吸法
【冬季如何跑步最健康 室外跑步和跑步机跑步有哪些区别】一般来说 ， 在长跑的开始阶段或跑得很慢时 ， 尤其是在冬天练长跑或顶风跑时 ， 应该用鼻呼吸 。 因为鼻腔内有丰富的血管 ， 能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体 ， 能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液 ， 还能阻挡 ， 清除尘埃和细菌 ， 对呼吸道起一定的保护作用 。 用口呼吸 ， 虽然能多吸进些空气 ， 可是冷空气大量进入气管和咽喉 ， 容易引起咳嗽、气管炎、腹痛 。 用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内 ， 这样还容易引起其他疾病 。

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