胸肌增大常用方法
【胸肌增大常用方法】并不是因为看了男士选美被肌肉男打动才兴冲冲地念叨着这个话题 ， 正如电视剧常说的 ， 一个宽广的胸怀对于女士们来说总是难以抗拒 ， 因此 ， 男士选择到健美中心锻炼胸肌正是当季时髦之举 。
杠铃———胸肌厚度
想增加肌肉块 ， 杠铃练习是最重要、最基本的练习 。 力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步 ， 因为杠铃练习的动作幅度相对较小 ， 所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉 。 相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推 ， 能有效锻炼整个胸部、增加厚度 。 先平躺在卧推凳上 ， 双脚自然地放在地上 ， 然后调整身体的前后位置 ， 使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方 。 握距比肩稍宽 ， 从卧推架上取下杠铃 ， 慢速下放杠铃 ， 直到上臂与地面平行为止 。 如此重复练习三四组 ， 每组大概12-15次欧推动作 ， 具体视乎个人身体条件 。 熟练之后 ， 可以做下斜杠铃卧推 ， 重点锻炼下胸部肌肉 ， 操作难度稍微加强 。
哑铃———胸肌宽度
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量 ， 其动作幅度较大 ， 因此可以充分伸展肌肉 ， 练就宽广胸怀 。 通常的训练动作有两种 ， 平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟 。 前者就是平躺在训练凳上 ， 双手各持哑铃 。 伸直双臂 ， 将哑铃举起 ， 手心相对 ， 慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止 ， 然后推起哑铃回到起始姿势 ， 如此重复 。 而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上 ， 双手各持哑铃上举 ， 手心相对 ， 打开双臂 ， 沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃 ， 直到上臂与地面平行为止 ， 然后原路返回 。 两组运动都要注意在上推的过程中 ， 确保竖直地推起哑铃 ， 不要偏斜 。 向教练提醒初学者最好请人在一旁保护 ， 避免动作不协调时损伤肌肉 。 哑铃练习还有一个好处 ， 就是可以随时随地可以进行 ， 向教练建议平常在家也可对着镜子练习 ， 一边可以纠正动作 ， 一边可以欣赏自己的锻炼成果 。
夹胸机———胸肌分离度
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的 ， 和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来 ， 这器械的效果针对性非常强 。 练习时 ， 背部必须紧靠靠背 ， 用力时由肘部用力 。 由于臀、背紧靠着靠背 ， 所以只有胸部肌肉可以用上劲 。 用这种器械锻炼 ， 95%的效果都作用在胸大肌上 ， 而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害 。
要完成健胸的任务固然重要 ， 但也不能贪功冒进 ， 注意每次训练的时间控制在45分钟左右 ， 坚持一个星期进一次健身房 ， 配合均衡饮食 ， 大概两个月就能初见成效 。
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